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备孕期究竟该怎样运动:

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备孕期究竟该怎样运动: 1.跑步锻炼: 跑步可以保持良好的心血管活性。 注意:马拉松长跑和短距离快跑是不可以的,这两种都会对身体产生很大的压力,并可能影响月经周期。 2.器械锻炼: 器械锻炼可以建立肌肉张力和骨骼强度,在怀孕以后的力量、柔韧性和姿态都会有所提升。注意:备孕期间器械运动会让身体达到极限从而影响月经周期。建议可以多做一些重复性、轻重量的阻力练习,比如弓步,深蹲,仰卧起坐,俯卧撑,但是动作幅度一定不要过大。 3.普拉提或瑜伽︰ 最近几年越来越多的人会选择瑜伽运动,这也是备孕期间比较理想的运动方式。它可以帮助我们增加力量、 平衡、 耐力和肌肉张力,也可以帮助我们放松身体。 注意:在做瑜伽运动时,最好找一位能够了解自己身体条件的老师来进行指导。另外,应该拒绝尝试热力瑜伽,这种高温会导致头晕或脱水,当然也有可能影响月经周期。 4.游泳或骑行: 这些运动可以构建肌肉张力和增加心血管活性。特别是游泳对于以后的妊娠很有帮助,游泳会让我们感觉更轻松,也可以缓解怀孕后的肿胀问题。 注意:如果长时间运动会导致过度兴奋和干扰排卵。男性如果过度的骑行,自行车座会对生殖器产生持续的压力,从而损害动脉和神经。并且可能会在腹股沟区提高体温,会降低精子产量。

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